plan michail

[...] bialka niz potrzebuje. Michail, z Toba juz duzo razy sie "klocilem", wiec licze na konstruktywna krytyke oraz jak zajdzie potrzeba, to powiedz mi zebym przeniosl plan znowu do "Odzywiania". Prosze tez nie proponowac mi np. wciskania gdzie popadnie twarogu, bo to sie nie sprawdzilo. "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się [...]

witam Cie Michail ponownie.wlasnie skonczylem robic plan ktory podales mi na stronie 5.moglbys mi teraz zaproponowac cos innego?moze jeszcze bardziej ciezszego(moze jakies gigantserie?).i myslsiz ze tydzien regeneracji mi wystarczy?

Michail to moze Ty mi poradzisz co zmniec w moim planie? Czy mam zmieniac cwiczenia, ilosc serii, sam wiesz najlepiej. sizeXL dzieki za pomoc, ale ten Twoj plan to jest zbyt radykalna zmiana. Nie mam zamiaru cwiczyc narazie nog, w porownaniu do klatki i plecow sa rozwiniete dosc dobrze jak narazie, 3 lata konkretnej jazdy na rowerze zrobilo swoje [...]

Michail mam prosbe , czy moglbys mi jeszcze ten plan przerobic tak zebym na jednym treningu mial tylko klatke , a biceps wrzucic do piatku ( brzuch i naramienne) bardzo prosze. Pamietaj ze jestem poczatkujacym. Z gory thx Forza roma

Mówisz o tym?? Przykładowy plan treningowy: a) Poniedziałek Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej [...]

Todi! Albo ja to źle napisałem albo ty to źle zrozumiałeś. Chce dodatkowo rozwinąć klate a nie wszystko!. Reszta rośnie dobrze, tylko klata niezbyt. Oczywiście bede musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu [...]

[...] 1 treningu? moja obecna forma: zbudowalem duza mase, niestety nie tylko miesniowa, za co juz sie zabieram by to zminimalizowac.podskoczyla mi znacznie sila,cwicze na wiekszych ciezarach ni kiedys.nie czuje sie zmeczony silownia :) moj poprzedni plan nie roznil sie diametralnie od tego. znikam spac, bo jutro buda :( :) ------------- pozdrawiam MiF

Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy

Zyio-a mnie się wydaje,że głópie pół lytra nie jest warte robienia sobie dysproporcji w rozwoju, więc plan z zaniedbaniem innych mięsni-do bani. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Sorki Michail ze tak długo sie nie odzywałem , nie dało rady Ty mi podałeś jak zrobić plan czysto masowy (chyba) A prosiłbym o taki lżejszy, nie chce ćwiczyć tak masowo tylko coś pomiędzy masą i rzeźbą. Powiedz mi tylko czy można tak ćwiczyć, i co mam jeszcze możę o sobie napisać lub co dodać, bo bardzo mi na tym zależy.

Michail w tym momencie prawie najważniejsze. a więc jakbyś mógł mi pomóc to ułóż mi plan !!! Pozdrawiam MeFiStOs

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

Dzieki za ten plan, czytałem go ale mie mam niektórych maszyn na siłowni. A wiec tak: Rozpietki bym zamienił na normalne rozpietki hantelkami tylko skos czy płaska?? Podciaganie do brody wyciągu, zamiana na sztange do brody. Prostowanie ramion na wyciągu, zmiana na francuskie łamana siedząco. Wspiecia na łydki, zmiana na wspiecia np na jakis [...]

Poniższy post jest oparty na artykule http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html użytkownika i moderatora PePoNeNt Zalecam zajrzeć i na poważnie poczytać. Bo to własnie wiedza owocuje w efekty a nie na odwrót! Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 [...]

Michail dzięki za odpowiedz na ten temat i za ten plan. mam do dyspozycji sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu OK przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą OK wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie [...]

[...] 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki oczywiscie miedzy wszystkim regenercji itp 1 1 miesiac probowalem jakis split ale zły plan był wiec uznam to jako rozgrzewke ;) Zmieniony przez - saider w dniu 2008-06-30 12:12:11

Wiesz-cięzko jest oceniać nie znając kontekstu-w jakim użyty został ten plan. Osobiście nie polecam go Tobie. A jak u Ciebie z nogami? No i podaj jak trenujesz ramiona-może cs jest nie tak z planem-podaj go w całości ok?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

wg mnie troche lipny ten plan , szczegolnie polaczenie grup ... ale jak zajal sie juz toba Michail to pewno dostaniesz zaraz jakies porady od niego -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

Już nie zajmuje się SW. Brak funduszy.. cóż. :( A tak z teorii to Michail polecał plan powyżej. Przygotowuje nim kolesi z Vale Tudo, więc mógłbyś tego w sumie też spróbować.